Ewolucja ruchu

[ineslik]

Rozejrzę się, nie przerabiałam tego dotąd.


okazuje się , że problemy ze stopami mają wiele przyczyn,  http://www.merckmanuals.com/professional/musculoskeletal_and_connective_tissue_disorders/foot_and_ankle_disorders/overview_of_foot_and_ankle_disorders.html

skręcenie zademonstrowane jest na tej aniacjii
http://www.youtube.com/watch?v=Wfx1erzp-EA&feature=related

usuwanie opuchlizny
http://www.youtube.com/watch?v=AODZNfIj7q4&feature=related
mobilizacje i ćwiczenia
http://www.youtube.com/watch?v=fMthofD0_i8&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=rmuSBXTu_WM&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=5Y5MHyAWFJg&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=lJGrjMmIMRA&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=02Rssq3c9fE&feature=related

Ćwiczenia te nie były przeze mnie testowane, nie wiem, na ile są wiarygodne.
Z własnego doświadczenia napiszę tak
pilnuj relaksu - kiedy się stresujesz ciało nie wykorzysta własnego potencjału naprawczego. Najlepiej wyobraź sobie, że jesteś kotem ze skręconą kostką i pozwól naturze je wyreperować . Ciało instynktownie wie, co trzeba robić, może być tak, że jeśli pójdziesz spać na prawdziwym luzie, to obudzisz się z wyleczoną kostką. Nie zmuszaj się do ruchu. Wymuszony ruch za wszelką cenę może prowadzić do napięcia w mięśniach pleców, karku itd.

Proponuję jeszcze coś takiego
leżysz zrelaksowany (może napij się lawendy, kozłka, melisy, glistnika) i wyobrażasz sobie maraton w raju - biegniesz, biegniesz, stopa porusza Ci się z ultra lekkością. Wyobrażenie ruchu przekłada się na mikro napięcia mięśni całego ciała, w ty stopy. Ruch odbywa się bez obciążenia, dzięki czemu nie dojdzie do asymetrycznego napięcia.
Jeśli pod wpływem tych "rajskich doznań" Twoja stopa zaszaleje i zechce sama wykonywać jakieś ruchy - pozwól jej, ona wie, czego jej trzeba.



Wewnętrznie dobra jest w ty temacie mieszanka przeciwzapalnie-relaksująca, jak to ma siedmiopalecznik.

[ineslik]

Kluczyk do zdrowia kostek
 http://www.realbodywork.com/learn/ankle/ligmament.htm

te oto malutkie ścięgna uszkadzane są najczęściej podczas skręcenia/zwichnięcia kostki. Po ustąpieniu stanu zapalnego należy masować je około3minut

http://www.youtube.com/watch?v=c60mihBxCM8 nic trudnego - zlokalizować i masować.

te oto mięśnie mają też wiele wspólnego z urazami kostki . Czerwony krzyżyk oznacza punkt spustowy, czyli miejsce , gdzie masaż jest najbardziej efektywny.
http://www.realbodywork.com/learn/ankle/peroneus.htm

http://www.youtube.com/watch?v=8eXbH8CfA2M masaż
http://www.youtube.com/watch?v=8GKtvBd66eY&feature=related  wzmocnienie

warto pomyśleć więcej o swoich ukochanych stopach. Jest tam tyle fajnych mięśni .
http://sparkcharts.sparknotes.com/health/generalanatomy/section16.php
Czasami zaniedbanie mięśnia nawet jednego paluszka może prowadzić do utraty symetrii całego ciała. Trening tenisisty polegający na wzmocnieniu i uelastycznieniu nadgarstka jest podstawą w tym sporcie. My - wyczynowi chodziarze i biegacze - zafundujmy odrobinę luksusu kostkom.
dokładnie taka zabawa http://www.youtube.com/watch?v=39QEFav8ZV4
http://www.youtube.com/watch?v=84vH-kwzoYk&feature=relmfu

i jeszcze "przez kosteczki do kręgosłupa" czyli mój ulubiony masaż tajski http://www.youtube.com/watch?v=UaqTyCznUwk&feature=relmfu

[ineslik]

Dzień dobry.
Znalazłam na youtube świetne chińskie filmiki pt. "przygody szkieletora" http://www.youtube.com/watch?v=6ZUivLr7oSg

Tłumaczę , czego one dotyczą.
Podstawową formą aktywności fizycznej dla wielu z nas jest chodzenie. Ilu robi to poprawnie?

Poprawne chodzenie polega na tym, że główka kości uda porusza się w stawie biodrowym. Jak sprawdzić, czy tak mam?

Staję na 20 cm podwyższeniu jedną nogą, druga zwisa bezładnie. Zaczynam wykonywać tułowiem manewry , które zwisającą nogę wprawią w ruch wahadłowy. Można się czegoś trzymać. Rękę po stronie zwisającej nogi kładę z tyłu na biodro i sprawdzam, czy się rusza.
Nogi nie można naprężać, ani tułowia po tej stronie.

Jeśli - jak na filmiku - udo wesoło ślizga się w stawie , przechodzę do drugiej nogi. UUU, jakaś różnica długości nóg się pojawia. To nic nie szkodzi, wyrówna się po przećwiczeniu strony przeciwnej .

Jaki z tego morał?
- większość ludzi ma zablokowane 1 lub oba stawy biodrowe, podczas chodzenia całą pracę wykonują stawy kręgosłupa. Pojawia się kręcenie dupką, kuśtykanie. Głowa podskakuje podczas chodzenia, jedna noga buja się luźno, druga sztywna.
 Prowadzi to do wielu groźnych komplikacji. A można było przeczytać najpierw instrukcję obsługi.

I jeszcze jeden link
http://www.youtube.com/watch?v=xoml9njNExI

filmik pokazuje  istotę problemów z prawidłowym ustawieniem kręgosłupa. Sugeruje, że nastawienie atlasu przez szwajcarskiego specjalistę uzdrowi skrzywionego człowieka. Według mnie życie nie jest aż takie proste, ale warto wiedzieć o tej opcji.


więcej ćwiczeń odblokowujących http://rozanski.ch/forum/index.php?topic=865.0