Higiena kręgosłupa, czyli jak dbać o "niego" aby nam długo służył :)

[Mama]

Poniżej wklejam skan karteczki, którą wiele lat temu dostałam od ortopedy.
Bardzo mi te ćwiczenia pomogły.
Może komuś jeszcze sie przyda.

Jednak lekarz zaznaczył aby dbać o kręgosłup na codzień (higiena kregosłupa) a nie w momencie kiedy sie odzywa.

Niestety większość z nas myśli o kręgosłupie wtedy kiedy może byc już za późno.

Dbajmy o nasz kręgosłup, bo przecież na to zasługuje !

Do dzieła kochani - ćwiczmy razem codziennie 

http://zapodaj.net/2cea4a2850312.jpg.html

[zulu]

Serdeczne dzięki
Pierwszy etap mam za sobą - wydrukowałem

Dalej zobaczymy co z siedzącym we mnie leniem da się zrobić ...

[Katarzyna]

Znajome ćwiczenia. Ja jeszcze dołączam streching. Fajnie jest się powyginać.

[Mama]

Katarzyna jakiś konkretny przykład 

zulu dasz rade !
Pamiętam, że na początku szło mi długo bo czytałam kilka razy jak z tym oddychaniem i napinaniem, po kilku dniach robiłam wszystko na pamięć i zajmowało kilka chwil.

Jak radzicie jaka pora dnia najlepsza ?
Ja chyba wieczorem przed snem razem z dzieciakami mogłabym poćwiczyć.

O ile pamiętam do aby cokolwiek stało się nawykiem potrzebne jest zaledwie 10-14 dni.
To jak zulu ćwiczymy po bajce?
Czas pokazać leniowi kto tu rządzi 

[zulu]

Kiedyś zimowy leń dał się kiedyś namówić na zakup orbitreka. Aktualnie - kolejny mebel do odkurzania
...a miało być tak sportowo, szczupło i zdrowo

[stukam kopytkami]

ja tam wolę miotłę, z odkurzacza to mi "moje cztery litery" spadają :-)

Wydrukowane i zobaczymy :-)

[Mama]

Taaa orbitrek  kupił mi kiedyś mąż na imieniny
sam cwiczył na nim z rok a teraz służy jako wieszak na ubrania 

O ile uwielbiam jeździć rowerem to rower przed tv to już kompletnie nie to samo jak dla mnie 
Ale znam ludzi którzy systematycznie tego używają i chwała im.

No dobra to taki jeszcze komiks/motywator, autor poleca wydrukować i powiesić w widocznym miejscu   

http://zapodaj.net/d3a70e6f350c7.jpg.html

i jego filmik : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=IiOXLF3DFhk

Ja sie przyznaje bez bicia wczoraj nie ćwiczyłam, zapomniałam 

Kto da dobry przykład?

[`]

Mamuś, prezentacja fajna, facet podgląda nas przez kamerki w notebookach-zakleiłem
plastrem kamerkę.
Czytałem ,że "najcięższy" trening u biegacza(wychodzi,że nie tylko u biegacza)
 to gimnastyka siłowa na korpus czyli normalne wzmocnienie kręgosłupa...
bo zrobię to później, później=nigdy.
Wiele mówiący podpis pod obrazkiem:
"Dwa wyrazy na "W"
Człowiek ma  życiu albo wymówki albo wyniki"


Mama, ja się wyginam ...bo mnie kręgosłup znów napierdziela, zaniedbałem go .

[stukam kopytkami]

wytłumaczcie mi co to jest ten orbitrek? bo chyba nie zrozumiałam..
To nie jest odkurzacz?

[Mama]

orbitrek to stacjonarne urządzenie do ćwiczeń, naśladuje wchodzenie po schodach, bieganie pracują też ręce, ale nie ma siodełka jak przy rowerku

aqarel - jak to podgląda? 

jak boli to polecam te cwiczenia jak najbardziej, ja nie wierzyłam, że to cokolwiek pomoże, ale cwiczyłam chyba bardziej zeby spalać jakieś kalorie no i to nie są ćwiczenia meczące, dla leni 

Jednak po jakimś czasie okazało sie że kręgosłup przestał boleć  a nijak inaczej niż przez cwiczenia sie nie leczyłam.

Zamiast robic to nadal profilaktycznie to oczywiscie skoro nie bolało przestałam no i teraz mam.


Jak powiedział ortopeda "zęby, skórę każdy myje i dba ale o to co w środku i nie widać o już nie bardzo" świete słowa !

[zulu]

https://www.google.pl/search?q=orbitrek&hl=pl&client=firefox-a&hs=huj&rls=org.mozilla:pl:official&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=T1YvUa36CK6B4ASzioCwAg&ved=0CE0QsAQ&biw=1280&bih=887

coś takiego, są modele proste i kombajny. Ważny jest ciężar koła zamachowego i rodzaj jego hamowania. Najważniejsza jest ... wola pedałującej osoby co się nieraz potwierdziło

[`]

aqarel - jak to podgląda?  

A to żarcik, bo tak ładnie w tej prezentacji przedstawił z przykładami...tak jakby podglądał.
Mama , mnie jeszcze nie boli ale czuję, że mam kręgosłup a to ostatnie ostrzenie(napierdzielanie)
 

[Mama]

no dobra; kto ćwiczył? ja 2 razy, ale przeleciałam wszystkie ćwiczenia   

znalazłam jeszcze jedna kartke, ale tamte juz nie takie fajne, znaczy może fajne dla kręgosłupa ale niefajne dla cwiczącego.

ja będę ćwiczyła te z tej kartki, którą wkleiłam na początku

a rower oczywiscie niedługo wyciągnę 

faktycznie pozycja siedząca to chyba najgorsza pozycja dla kręgosłupa, czyli największy nacisk na kręgi, jakos tak ....

ortopedka moich dzieci powiedziała że najwyżej 30 min w pozycji siedziącej potem wstać, przejść się choćby troszkę, zmienić pozycje, rozluźnić kręgi i potem jak ktos musi znowu może usiaść

[`]

Ja ćwiczę takie coś http://youtu.be/UaRoopPv3g8
ćw. nr 1 na początek bez unoszenia stóp, jak ciężko wytrzymać to zaczynać na wyprostowanych ramionach
ćw.nr 2 na początek bez unoszenia stóp, jak ciężko wytrzymać to zaczynać na wyprostowanych ramionach
ćw. nr 3 na początek bez unoszenia stóp i ramion, jak ciężko wytrzymać to zaczynać na wyprostowanych ramionach
pozostałe w/g uznania i chęci.
Fresch polecał zwisy i podciąganie na drążku, jeśli podciąganie nie idzie to opuszcznie
na drążku plus zwisy, dla mnie zbawienne.

Praca przed komputerem potrafi być bardzo męcząca dla pleców.

A jaki brak symetryczności, jedna ręka oparta nadgarstkiem przy myszce (ciężar na prawej ręce) lewa lekko oparta-z czasem praworęcznych napiernicza pod lewą łopatką.
Broda wysunięta do przodu jakiś koszmar dla kręgów szyjnych.
 

[anka999]

Ja również mam podobny problem ciągłe bóle kręgosłupa. Na szczęście dość niedawno znalazłam na to świetną i niedrogą metodę. Ćwiczę sama w domu, nie wydaje na to dużo pieniędzy.