skurcze mięśni-przyczyny, zapobieganie

[`]

Dziś pobiegłem Półmaraton Ślężański, bardzo lubię tego typu biegi, biegnie ciało a głowa układa taktykę jak pokonać wzniesienie gdzie nie popędzić za szybko.
Niestety dziś dopadły mnie skurcze nogi, pierwszy raz od kiedy biegam!!!!
Odpuściły dopiero po 3 kilometrach biegu jaka przyczyna?
Nawadniałem się dobę przed biegiem, podczas biegu piłem(może za mało), po biegu pojechałem do domku na rowerze MTB - 49km nogi podawały tempo, żadnych zakwasów,skurczy.
Jakieś pomysły,podpowiedzi?

[freshbynature]

Hej Janusz

Na noc tabletke potasowo-magnezową( np. aspargin).
- banany(dojrzałe!)
-sok pomidorowy( 2 godziny przed biegiem bo kwasy Cie zamęczą :-))
- rozciąganie kończyn



Zdrowia- Fresh

[`]

Do biegu przygotowałem się tak jak zawsze a skurcze nie dopadły.
Jedyną zmiana to zjadłem a właściwie pożarłem trzy grejpfruty  ale to na wieczór przed biegiem.
"bo kwasy Cie zamęczą :-))" no dokładnie ale po biegu wyskoczyłem na rower i 49 km przejechałem i kwasy nie odezwały się. Ja rozumiem że łapie mnie kurcz na pływaniu(bo zawsze mnie łapie) ale na biegu...nigdy, no może raz jak popędziłem za szybko po rowerku.

[freshbynature]

A jak u Ciebie z regeneracja? wysypiasz się? masz sporo stresu? Niejednokrotnie sa to głowne przyczyny....

[Popyrtany]

Też mam takie problemy. Skurcze na basenie, jak dobrze bym się nie rozgrzał i jaka forma by nie była. Skurcze podczas gry w piłke, podczas biegu (sprintów to przedewszystkim). Głównie to miałem sobie tabletki z magnezem jeść, ale jakoś mnie nie ciągło do nich i zapominałem, bo i efektów po dłuższym czasie nie widziałem. Muszę spróbować w takim razie potasowo-magnezowej. Tamta to był chyba magnez b12.

[`]

A jak u Ciebie z regeneracja? wysypiasz się? masz sporo stresu? Niejednokrotnie sa to głowne przyczyny....

Regeneracja daję radę.
Wysypianie jest wystarczające.
Stres...jestem dość odporny na stresory-agresory, bardziej mnie męczy "burdel" czasowy,niewyrabianie się.
Ale od dziś zmiany, spoko-luz.... pozwoliłem sobie na spóźnienie do pracy  !!!!

[Basia]

W sprawie skurczy przy pływaniu, sprawa jest bardzo prosta: za dużo szarpania mięśniami.

Proponuję zwolnić i popracować wooolniuuutkooooo nad techniką. Zacząć trzeba od oddechu, potem powoli dodać ręce i nogi.
W żabce należy zwracać uwagę na to, aby 25 metrowy basen przepłynąć w tempie poniżej 15 cykli. Aby to osiągnąć, trzeba wykorzystać moment szybowania bez ruchu pomiędzy zakończeniem cyklu pracy nogami a przed rozpoczęciem cyklu pracy rękami. Warto wytrzymać szybując w bezruchu licząc sobie spokojnie raz - dwa - trzy. Tylko i aż tyle ;-)

Pozdrowienia :-)

[freshbynature]

Jeśli sprawa wygląda tak jak piszesz to postawiłbym na polepszenie wchłanialności magnezu. Producenci wychwalaja witamine b6 ale to jedna strona medalu bo pogarszanie przyswajania magnezu w posiłkach zawdzięczamy tez licznym środkom konserwującym stosowanym do żywności przetworzonej, kawie i herbacie, którymi popijamy nasze posiłki.Wchłanianie magnezu następuje w jelicie cienkim i jak widać zależy bardzo od ogólnego składu naszych posiłków oraz od spożycia wody(dobra jakościowo). Z suplementów które znacznie pomagaja wchłaniac magnez są : witamina c i cynk. Chemię stosowałbym kilka dni przed zawodami tzn. Rano wieczór po jednej tabletce , po zawodach powrót do naturali. Polecam zmielenie maku płatków owsianych i zażywanie takiego proszku razem z posiłkami. banany i kakao to juz chyba zelazne pozycje na liście.

Pozdrawiam- Fresh

[`]

W sprawie skurczy przy pływaniu, sprawa jest bardzo prosta: za dużo szarpania mięśniami.

To co napisałaś to fakt, skurcze nóg łapią mnie jak zaczynam mocniej ciągnąć ramionami.
Na kolejnym basenie policzę ile cykli robię na 25m.

Jeśli sprawa wygląda tak jak piszesz to postawiłbym na polepszenie wchłanialności magnezu. Producenci wychwalaja witamine b6 ale to jedna strona medalu bo pogarszanie przyswajania magnezu w posiłkach zawdzięczamy tez licznym środkom konserwującym stosowanym do żywności przetworzonej, kawie i herbacie, którymi popijamy nasze posiłki.Wchłanianie magnezu następuje w jelicie cienkim i jak widać zależy bardzo od ogólnego składu naszych posiłków oraz od spożycia wody(dobra jakościowo).

O wchłanianiu znalazłem to "Fitosterole w codziennej diecie "http://www.czytelniamedyczna.pl/3832,fitosterole-w-codziennej-diecie.html

Możliwe przyczyny skurczów:
-brałem mieszankę ziołową od początku marca i bezpośrednio przed biegiem, zazwyczaj nic nie łykam dwa tygodnie przed zawodami (według w/w artykułu mogło się źle wchłaniać to co się rozpuszcza w tłuszczach)
-zżarłem te nieszczęsne grejpfruty, znajomy biegacz nie jada owoców przed biegiem z wyjątkiem bananów
-dzień wcześniej zrobiłem rozruch biegowy...za szybkie tempo!!!

[`]

Fresh, przełamałem niechęć do tabletek. Biorę magnez z cynkiem 400mg,witaminę C 1gram
i glukozaminę z MSM.
Basiu, przy żabie mam 22-23 oddechy na 50m, zrobiłem test pływalności na maksymalnym wdechu-pływalność słaba.

[ineslik]

Bardzo mnie ciekawi,na ile czasu wysportowany człowiek może wstrzymać oddech (bez specjalnego przygotowania). Konkretnie chodzi o to , czy 58 sekund to jakoś wyjątkowo krótko, czy normalnie.

[Basia]

Bardzo mnie ciekawi,na ile czasu wysportowany człowiek może wstrzymać oddech (bez specjalnego przygotowania). Konkretnie chodzi o to , czy 58 sekund to jakoś wyjątkowo krótko, czy normalnie.

Pytanie, czy w ruchu, czy na fotelu. Na fotelu, to żadna sztuka, w ruchu osoby niećwiczące świadomie zatrzymywania oddechu mają problemy. Samo wysportowanie tu niekoniecznie jest ważne.

Pozdrowienia :-)

[Basia]

Basiu, przy żabie mam 22-23 oddechy na 50m, zrobiłem test pływalności na maksymalnym wdechu-pływalność słaba.

To dobrze. Pamiętaj nie szarp mięśni i równo leż na wodzie.

Jeśli chodzi o pływalność, to mężczyźni często mają zerową. Mam kolegę, który z pełnymi płucami chodzi po dnie basenu. Ja to mogę zrobić tylko przez chwilę przy powietrzu zupełnie wyduszonym z płuc na siłę :-)

Pozdrowienia :-)

[`]

No właśnie chodzenie po dnie z płucami pełnymi powietrza to pestka, równe leżenie na wodzie...
niemożliwe, mogę leżeć ale w wodzie-dość głęboko . Niestety ale nie ominie mnie nauka pływania
i oby były takie efekty http://www.youtube.com/watch?v=_FrSTJLN_CY&feature=endscreen&NR=1 bo nie zależy mi na szybkim pływaniu lecz na swobodnym,przyjemnym pływaniu.

Ineslik, minuta to chyba dobry wynik.

[freshbynature]

Fresh, przełamałem niechęć do tabletek. Biorę magnez z cynkiem 400mg,witaminę C 1gram
i glukozaminę z MSM.

Cześć Janusz

Napisz za dwa , trzy tygodnie czy stan sie polepszył.