Dzień dobry.
Ciało ludzkie to fascynująca sprawa - jest w nas tyle potencjału, zdolności do regeneracji.
Naszym układem ruchu steruje mózg. Priorytetem mózgu jest wykonać czynność przy minimalnym wysiłku energetycznym. Minimalny wysiłek jest wtedy, kiedy używamy mięśni zgodnie z przeznaczeniem. Czy tak robimy?
Chcę przedstawić wskazówki techniczne związane z jogą, które są łatwe do wykonania dla każdego. Pozwalają sprawdzić, czy wykorzystujemy mięśnie w poprawny sposób. Są pomocne przy rehabilitacji , przywracają poprawne wzorce ruchowe.
1.
MIĘŚNIE ODDECHOWEporuszaliśmy niedawno problem "skrzyżowania górnego" - jest to problem obręczy barkowej i piersiowego odcinka kręgosłupa . Objawia się to m.in.
-bólami karku
-ramion
-rąk/ nadgarstka
-słabością mięśni rąk
-migrenami
-zgarbioną postawą
-odstającymi łopatkami
istotą tego problemu jest osłabienie niektórych mięśni przy jednoczesnym przykurczu innych.
Oto rozwiązanie.
http://www.bandhayoga.com/keys_access.htmlna filmach pokazane są mięśnie oddechowe. Proponuję wczuć się w akcję- warto sobie uświadomić, że mamy takie cuda pod skórą.
Usprawnienie działania tych mięśni rozwiązuje problem "skrzyżowania górnego".
1.Pobudzenie pectoralis minor - (to te z przodu na ramionach ) następuje poprzez kilkukrotne zrolowanie ramion do wewnątrz. Tak , jakbyśmy chcieli połączyć ramiona pod brodą.
2.Pobudzenie rhomboids (między łopatkami) następuje w taki sposób
Stań, ręce wzdłuż tułowia. Nabierz powietrza . Wyobraź sobie , że stoisz w ciasnym przejściu i staraj się poszerzyć je ramionami - zdjęcie z czerwonymi płucami
http://www.dailybandha.com/2011/02/cool-tip-for-deeper-breathing.htmlNie chodzi o ruchy rękami - siła rozszerzająca ma pochodzić z ramion.
Kilka powtórzeń - przerwa. Ćwiczenie to pobudziło serratus anterior (to ten na kształt żeber, pod pachami) i rhomboids (między łopatkami)
http://www.dailybandha.com/2011/02/cool-tip-for-deeper-breathing.htmlMięśnie rhomboids są przyczepione bezpośrednio do kręgów. Wszelkie nieprawidłowości / asymetria w ich napięciu przekłada się na skrzywienie kręgosłupa. To te mięśnie mają poruszać łopatkami przy oddychaniu - rozszerzać je na boki a później składać płasko na plecach, jednakowo po obu stronach.
Jeszcze raz ćwiczenie z rozpychaniem ciasnego przejścia - mózg prawdopodobnie "załapał" już o co chodzi. Każde powtórzenie będzie łatwiejsze. Mięśnie nauczą się symetrycznego napinania przy każdym oddechu.
Jeszcze raz proszę spojrzeć na filmik
http://www.bandhayoga.com/keys_access.html wszyscy mamy takie fajne mięśnie, tylko czasami trzeba sobie o tym przypomnieć
Warto nauczyć się odczuwać te mięśnie , kontrolować ich napięcie, symetrię. Są to dla mózgu bezcenne informacje - dzięki nim mózg automatycznie usprawni wszelkie czynności fizyczne.
Usprawnienie odcinka piersiowego pociągnie zmiany w innych rejonach ciała. Może się to odbyć automatycznie, w czasie relaksu. Możliwe, że potrzebne będą dalsze ćwiczenia odblokowujące.
Jeżeli w związku z wykonywaniem powyższych czynności poczujemy jakieś zmiany w układzie mięśni, stawów - należy rozważnie podchodzić do ciężkich prac fizycznych. Mogą one zniweczyć efekty rozpoczętej rehabilitacji.
Nadmieniam, że Ray Long , chirurg ortopedyczny, autor opisanych technik, zaleca wykonywanie ćwiczeń pod okiem instruktora , po uprzedniej konsultacji z lekarzem.
http://www.bandhayoga.com/about.html