jaki magnez? chelatowy

[Renia]

Kiedyś w TV słyszałam, że najlepszym źródłem magnezu jest czekolada min 70%. Niedawno robiłam poziom magnezu - w normie, czyli u mnie sprawdza się (kawałek czekolady do porannej kawy). Magnezu w tabletkach nie biorę od dłuższego czasu (chyba ponad rok, a może ze 2 lata).

[janek]

To oczywiście chodzi o zawartość kakao, ono ma bardzo dużo magnezu.
Aż zaraz sobie zrobię.

[janek]

Zrobiłem ale wyskoczył następny problem - wapń.
Wiadomo, że z nim najlepiej się wchłania.
Czy ktoś wyliczył, wypraktykował ile mleka do kakao dodawać.

[antonia]

Oto odpowiedź na pytanie gdzie w Polsce można zrobić wiarygodne badania na poziom magnezu w organizmie :

"Nigdzie w Polsce. Jedyne wiarygodne badanie to poziom magnezu wewnątrz erytrocytów. Poziom tego pierwiastka we krwi nie świadczy o poziomie magnezu w organizmie, tylko o sprawności mechanizmów regulujących ten poziom."

Dzienne zapotrzebowanie na magnez:

dzieci (1 - 3 lata) - 80 [mg]
dzieci (4 - 8 lat) - 130 [mg]
młodzież (9 - 13 lat) - 240 [mg]
młodzież (14 - 18 lat) - 410 [mg]
kobiety - 420 [mg]
mężczyźni - 320 [mg]

 Zawartość magnezu w poszczególnych produktach (na 100g produktu) w [mg]:

Produkt   [mg]
Kakao sypkie   440
Orzeszki ziemne   240
Kasza gryczana   220
Czekolada gorzka   170
Orzechy laskowe   140
Płatki owsiane   130
Groch   120
Szpinak   50
Makrela   30
Banan   30

Z mojego pobieżnego wyliczenia wynika, że w jednej kostce czekolady znajduje się trochę ponad 10 mg magnezu. Ile potrzeba kostek czekolady na dzienne zapotrzebowanie 400mg ?

[Renia]

Nie ważne na ile wiarygodne są badania, zrobiłam i mam w normie, ponadto nie mam problemów ze skurczami mięśni, poczucia zmęczenia, itd. Branie magnezu stało się modne odkąd zaczęto pokazywać reklamy w TV. Kiedyś ludzie nie brali i żyli. Może pożywienie dostarcza nam odpowiedniej ilości, np. w 100 g jabłka jest 105 mg magnezu (tak przeczytałam), orzechy też jem i wiele innych rzeczy bogatych w magnez. Myślę, że mi ta czekolada wystarczy (na jednej kostce się nie kończy, zawsze jest kilka). Poczytałam o właściwościach gorzkiej czekolady i podoba mi się jeszcze bardziej. 

[janek]

Tak ale kiedyś ludzie żyli w ciemnocie i byli nieuświadomieni.
Teraz są świadomi.

[slav]

Ale wapnia to się właśnie chyba nie łączy z magnezem, więc kakao bez mleka...

[jolkaj]

Renia gorzka ma więcej tłuszczu...kaloryczność mega się robi takiej niewinnej  kosteczki

[Renia]

Indeks glikemiczny ma niski (co mi tam kaloryczność). Ponoć od czekolady człowiek staje się szczęśliwszy.

[antonia]

Indeks glikemiczny ma niski (co mi tam kaloryczność). Ponoć od czekolady człowiek staje się szczęśliwszy.

To prawda, ja jestem nieszczęśliwa jak nie zjem całej

[alcia1907]

Reniu - UWIELBIAM  mój wieczorno-filmowy kubek dobrego kakao z wanilia i cynamonem - zalany WODĄ. To taka moja słabostka niwelująca smak octów....pozdr

[Renia]

Jolkay - spoko, tylko 599 kal na 100g (70%) - czyli 1/4 czekolady to odrobina więcej niż kromka chleba. Chleba nie jem więc i pół czekolady mogę na śniadanie

[jolkaj]

No dobra, czuję obaloną tezę dzięki której trzymał się mój ostatni bastion nie jedzenia czekolady  Na złą drogę mnie sprowadzacie Koleżanki 
Swoją drogą. Moja szwagierka (ważąca jakieś 40 kilo z siodłem bez konia  ) odżywia się gównie snikersami (w końcu mają orzechy) i energią wszechświata

[antonia]

Wybornie smakuje kakao z mlekiem kokosowym (tylko 23mg/100g) najlepsze źródło witamin i minerałów i ten cudowny aromat

[tusia221]

Zrobiłem ale wyskoczył następny problem - wapń.
Wiadomo, że z nim najlepiej się wchłania.
Czy ktoś wyliczył, wypraktykował ile mleka do kakao dodawać.

To ja już się pogubiłam,z tego co wiem to nie powinno się łączyć wapnia z magnezem,dlatego jak juz biore to z min 2godz odstępem.