Forum "Luskiewnik" Fitoterapia, zielarstwo. Medycyna dawna i współczesna. Forum zielarzy i fitoterapeutów

General Category => Medycyna naturalna, ale nie typowe ziołolecznictwo => Sport dla zdrowia => : ineslik September 15, 2013, 14:23:39

: Bieganie - nowy początek.
: ineslik September 15, 2013, 14:23:39
Horror i przerażenie. Każdego dnia mamy o 4 minuty mniej słońca. Tydzień - pól godziny nocy wiecej. Praca od 10 do 18 zabiera mi prawie cała jasność dnia. Co robić, by nie popaść w jesienne przygnebienie, nim liście spadną z drzew? Wiadomo: ruch.

Nie tak dawno odkryłam bieganie.  Po kilku miesiącach prób wiem na bank : chcę biegać. Idzie mi marnie, szybciej chodzę, niż biegam. Widzę jednak wyraźnie, że bieg to mój ideał ruchu. Nie da się ciała podczas ruchu oszukać - pracuje całe, całkiem innym trybem.  Istnieje szansa, że ta pierwotna czynność usprawni, uleczy wszelkie wady postawy i niedobre przyzwyczajenia ruchowe. Poza tym serce kocha bieg.

Jak biegać, by nie zrobic sobie kuku? Jak zacząć? Jakim tempem? Gdzie szukać wsparcia, kiedy diabelek w głowie podpowiada "opuść trening"?

Początkujący biegacz ma tysiące pytań. Fajnie by było, gdyby mógł zadawać je w gronie przyjaciół zielarzy. Załóżmy zielarski klub biegacza. Co wy na to?
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ` September 15, 2013, 14:36:39
Horror i przerażenie.

"Gdzie szukać wsparcia, kiedy diabelek w głowie podpowiada" inni biegaja to i ja ich dogonię, ja im pokażę, będę szybszy od nie jednego.

"Załóżmy zielarski klub biegacza. Co wy na to? "
Ja jestem za, nawet za-ciągnę moje kochanie do biegania by się nie za-biegać...
 po długiej przerwie chętnie za-cznę bieganie od początku.

Ineslik, chyba mnie jakieś fluidy zaciągnęły do komputera, otwieram "Różańskiego"
a tam bum...to co lubię-bieganie.
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ineslik September 15, 2013, 15:20:51
Super :)
Kto jeszcze?
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: Popyrtany September 17, 2013, 09:23:50
Ja sobie dreptam od dawna. ; P
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ` September 20, 2013, 11:54:46
Ja zaczynam bieganie :) na nowo. W tym roku dwa razy uszkodziłem(przeciążyłem) sobie kręgosłup, nie była
to typowa kontuzja, po prostu coś chrupnęło przy podnoszeniu i dupa z biegania.
Sądzę, że są to skutki zaniedbania(braku) ćwiczeń na kręgosłup.
Stosunkowo łatwo sie truchta, biega...a na ćwiczenia ogólnorozwojowe nie ma czasu-lenistwo bierze górę.
    Jesień, zima to cudowny okres by zacząć bieganie, nie zapadniemy w sen jesienno-zimowy.
Jak przeżyjemy chlapę i mróz to wiosna objawi sie nam jeszcze piękniejsza.
Nowy początek, u biegaczy sezon :) ustaliłem sobie na pierwszy września, córka do szkoły
ja w plener.
Truchtam systematycznie 6-9 km w czasie 60-75 minut. W połowie dystansu trochę
ćwiczeń a po powrocie,do domku, obowiązkowo ćwiczenia na kręgosłup, korpus.
Ćwiczenia bez  obciążenia, robie to --->http://www.youtube.com/watch?v=CBqvh2Z-B54&feature=c4-overview-vl&list=PLE1DA7A943E96A728 (http://www.youtube.com/watch?v=CBqvh2Z-B54&feature=c4-overview-vl&list=PLE1DA7A943E96A728)
 
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ineslik September 20, 2013, 17:55:56
Aqarelku, ja w tym tygodniu zaniedbałam 2 treningi. Czy jest jakiś program , w którym grupowo moglibyśmy się jakoś ... wspierać? Bo sama nie zdobędę się na jesienną aktywność biegową. Jakiś app na smartfona?
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ` September 20, 2013, 20:00:57
Aqarelku, ja w tym tygodniu zaniedbałam 2 treningi. Czy jest jakiś program , w którym grupowo moglibyśmy się jakoś ... wspierać? Bo sama nie zdobędę się na jesienną aktywność biegową. Jakiś app na smartfona?

Są programiki na smartfony  a właściwie wystarczy telefon z GPS i można pobrać program
z np. www.mapmyrun.com (http://www.mapmyrun.com)  , www.endomondo.com (http://www.endomondo.com) , www.sportypal.com (http://www.sportypal.com)
Endomondo.com jest bardzo rozbudowany , sportypal prosty bez wodotrysków,
programiki zapisują trasę, czas, wyliczają tempo biegu, spalone kalorie.
I jescze można grupy biegowe robić i rzucać wyzwanie innym.
Trasy biegowe można ukrywać lub udostępniać znajomym.


: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ineslik September 21, 2013, 08:41:30
A Ty jesteś tam zapisany? Jak się możemy odszukać?
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: Popyrtany September 21, 2013, 11:53:31
Jest jeszcze Nike + Runing.

Uzywam go, jak chce sobie zobaczyć swoją trase na mapce albo wyliczyć ile kilometrów ma dana trasa. Fajne. Są różne wyzwania i w ogóle, warto mieć taki program.
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ineslik September 21, 2013, 13:21:13
Nike mam i stosuję. Czasem do mnie przemawia. Na tym sie kończy jego towarzyskosc. Moze nie umiem stosować? Grupa biegoziołowa byłaby git.
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: Klara September 21, 2013, 15:19:12

 Grupa biegoziołowa byłaby git.


HerbRunningHerbIness. ;D
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ineslik September 21, 2013, 16:42:54
Klara przylaczasz się? Herbrunning , dobra rzecz. :) cecha wspólna wypatrywanie skupisk roślin w trakcie biegu. Ostatnio wybadalam super czeremchę ( zrobiłam ocet) i nowe stanowisko kochanki. ( tak mój telefon nazwał kocanki)
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: Klara September 21, 2013, 19:08:59
Klara przylaczasz się? Herbrunning , dobra rzecz. :)

 ;D Ja już od dawna... chodzę 8) z kijami...Nawet powiem, że byłam pierwsza w mojej okolicy w prezentacji tego sportu, więc mogę dziś powiedzieć, że wytyrana jestem... eee... weteranka. ;D
Herbrunning dobra rzecz, owszem, ale NW lepszy...
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ineslik September 21, 2013, 19:21:54
Bo przy NW można rozmawiać!?
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ` September 21, 2013, 20:15:46
Herbrunning ;) ładna nazwa...konto mam na sportypal i na endomondo.
Endomondo ma duże możliwości, to taki dzienniczek można wszystko zapisywać,
podaje pogodę i jak telefon z GPsem jest włączony to na stronie podaj informację.
Korzystam z sportypal bo prosty i ma duże literki :) . Z dużymi łatwiej sie biega.
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ineslik September 21, 2013, 21:48:17
Duże literki przemawiają do mnie zawsze. Nawet książki wybieram ze względu  na literki :) zakładam konto na sportypal. Możemy założyć grupę herbirunningową? Kto uczestniczy? Klara Mateusz aqarel z żoną i kto jeszcze?
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: Klara September 22, 2013, 09:31:53
Bo przy NW można rozmawiać!?
Bo można zacząć (u mnie tak było) na leszczynie... (na leszczynowych patykach)  ;D i to jest absolutnie superherbruning.

Do herbrunninggroup dołączę bardzo chętnie  :) tylko póki co, nie kumam tego sportypal, więc muszę to ogarnąć, ale chwilowo czasu brak... postaram się... ;D
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ` September 24, 2013, 14:35:39
Sportypal, zarejestrować sie na stronie www, z działu http://sportypal.com/Download (http://sportypal.com/Download)
pobierasz programik do Twego telefonu. Instalujesz w telefonie, odpalasz program w telefonie, wpisujesz login i hasło (te same co na stronie www) podajesz wagę i wzrost ...i START :).
Jeśli masz darmowy internet z sieci telefonii komórkowej to nic nie płacisz za połączenie
a trasa sama się zapisze na stronie www .
Jeśli mamy płatny internet to wyłączyć pobieranie i wysyłanie danych a trasę wysłać pn.
przez kabelek lub WiFi. Na początku strasznie to wygląda a potem bieg Herbrunning
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: Klara September 24, 2013, 17:50:06
Aqarel, mówiono mi, że muszę mieć android w telefonie, a nie mam...
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ` September 24, 2013, 18:22:07
Aqarel, mówiono mi, że muszę mieć android w telefonie, a nie mam...
Oj tam,oj tam...może być Android,Windows Mobile, telefony z Java (jad,jar), RIM Blackberry ,
Apple iPhone . Podaj typ telefonu  :)

: Odp: Bieganie - nowy początek.
: Klara September 24, 2013, 21:20:41
Mam Motorolę Gleam+. Właśnie przejrzałam ją i zauważyłam, że mam Javę.  ;D
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ineslik September 24, 2013, 21:55:22
Mam już zainstalowany program, rano pierwszy trening. Nie chce zeby wszyscy widzieli mój wynik , tylko " nasza grupa"  Mozna tak?

I inna sprawa. Sobotni rekord :))))))))) uświadomił mi brak osłony p. Wiatrowej. Co powinnam wiedzieć przed kupnem kurtki herbrunningowej?
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ` September 25, 2013, 11:23:06
Klara, masz Jave to sportypal zadziała.
Ineslik, jak zapiszesz trasę biegu na sportypal to przy tym treningu stawiasz V -ptaszka
a na dole strony jest przycisk PIVACY , wybierasz My friends
Możesz na stałe ustawić ukrywanie trasy biegu, po zalogowaniu,
 zakładka My Profile --->Privacy options i tu ustawiasz .
Od tej chwili widoczny jest dystans a nie jest widoczna trasa biegu, jak dodasz "Friends"
to tylko te osoby będą widziały trasę biegu.

Ja jeszcze biegam bez kurtki, dla mnie wyznacznikiem co mam założyć jest bieżąca temperatura + 10 stopni, jak pada lub wieje to czapeczka na głowę.
Termometr pokazuje 12 stopni dodaję 10  i ubieram się jak do 22 stopni...
koszulka-krótki rękaw, spodenki- krótkie.
Jak wilgotno i poniżej 10 stopni to długi rękaw i długie spodenki....czapeczka zawsze na głowie, nawet jak jest już ciepło(podczas biegu).

Co powinnam wiedzieć przed kupnem kurtki herbrunningowej?
Z kurteczkami to cholera wie, mam trzy różne a jak jest zimno, wietrznie to zakładam bluzę rowerową materiał cienki, niby przewiewny a chroni przed wiatrem.
Przypuszczam, że materiał podobny do tego, lycra-STRETCH drapana od wewnątrz http://allegro.pl/strecz-bluza-termoaktywna-berens-trazde-l-i3555834241.html (http://allegro.pl/strecz-bluza-termoaktywna-berens-trazde-l-i3555834241.html)
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ineslik September 25, 2013, 15:15:38
ustawiłam, że trasę widzą friends, skąd wziąć friends? zauważyłam, że można założyć grupę. A już na pewno warto założyć rękawiczki o godzinie 8.00
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ` September 25, 2013, 15:52:32
ustawiłam, że trasę widzą friends, skąd wziąć friends? zauważyłam, że można założyć grupę. A już na pewno warto założyć rękawiczki o godzinie 8.00

Wysyła się zaproszenie...o już  "friends-ami" jesteśmy !!! :)
Dokładnie dziś brakowało mi rękawiczek.
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ineslik September 25, 2013, 16:27:27
Ale cool! jak fajnie! widzę biegi aqarela, a On widzi moje :))))
Trochę nas mało.

: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ` September 25, 2013, 17:04:38
Oj tam mało...się dołączą. Iness ale masz fajne lasy do biegania !!!! Leśne dukty na bieg, pięknie.
Na rowerek MTB marzenie.
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: Mama September 25, 2013, 17:23:26
Ja mam telefon dla Seniorów, ma tylko latarkę i smsy, a i radio  ;D ale można dwie karty SIM no to se nic nie wgram.
Póki co to kurcze jak sie Was czyta no to .... człowiek sie zastanawia, hmmmm
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ` September 25, 2013, 17:32:47
Mam Motorolę Gleam+. Właśnie przejrzałam ją i zauważyłam, że mam Javę.  ;D

Ale Motorola Gleam+ chyba nie ma odbiornika GPS....przynajmniej ja nie widzę
w danych o telefonie :(
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ` September 25, 2013, 17:38:15
Mama, ja kupiłem na allegro telefon HTC Diamond za 100 , mam dwa w jednym, telefon i nawigację no i sportypal :)
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: Popyrtany September 25, 2013, 19:25:14
Używany iPhone za ok 300-400zł też się kupi. Można klepnąć już nei najgorsze zdjęcia, nakręcić filmik, można połączyć się z internetem, jest GPS i wszystkie aplikacje. Polecam. : P

Ja dołączę jak w końcu ściągnę program.
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ineslik September 25, 2013, 20:18:46
Tez polecam iPhone. Jak to iNeslik. To z niego piszę i czytam forum, pilnuję konta na Fb i robię zdjęcia, wysyłam maile i wszystko, co z laptopa plus bieganie i jeszcze kilka atrakcji. Jest świetny.

: Odp: Bieganie - nowy początek.
: bakteria September 27, 2013, 21:50:39
Zazdroszczę Wam  ;D
nie samego biegania, bo biegać każdy może trochę lepiej lub trochę gorzej... :P

zazdroszczę Wam że to lubicie, ja do biegania mam obrzydzenie i wstręt... chciałabym biegać, zabierałam się za to kilkakrotnie, ale jestem zła już zanim wyjdę z domu - bieganie działa mi na nerwy
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: Mama September 28, 2013, 14:48:27
Ja biegam codziennie rano.
Biegam(po domu) i krzyczę "o kurde znowu zaspałam"  ;D
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ineslik September 30, 2013, 11:22:12
w sportypal włącz sobie "sport w pomieszczeniu" i zobaczymy. ile km przebiegłaś po pokojach :)

Aqarel oszukuje, bo biega 10/h!!!!!!!!
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: bakteria October 02, 2013, 09:34:53
Pierwszy raz za mną... wróciłam do domu po pół godziny z bolącą głową i wrażeniem, że zaraz zwrócę wczorajszą kolację... zastałam dwójkę rozdartych dzieci i męża parskającego śmiechem na mój widok... i jak tu lubić bieganie?  :-\
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: Klara October 02, 2013, 10:56:59
Pierwszy raz za mną... wróciłam do domu po pół godziny z bolącą głową i wrażeniem, że zaraz zwrócę wczorajszą kolację... zastałam dwójkę rozdartych dzieci i męża parskającego śmiechem na mój widok... i jak tu lubić bieganie?  :-\

Powinno się uprawiać tylko taki rodzaj sportu, który sprawia nam przyjemność. Tylko wtedy sport może wyjść nam na zdrowie. Widać u Ciebie, że powinnaś szukać innego rodzaju rekreacji.
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: Mama October 02, 2013, 19:00:12
bakteria może za dużo jak na pierwszy raz. Jak ja pierwszy raz siadłam na rower to dosłownie po kilkuset metrach pod górkę myślałam, że coś mi popękało w płucach i ten sport grozi śmiercia lub ciężkim kalectwem  :P. Teraz nie mogę rozstać się z rowerem i 35 km w miare płaskim terenie to pestka.
Ach Ci mężowie... zawsze wesprą człowieka  :P, ale od czego masz nas  :-*

Ineslik no nie gadaj, że taka opcja istnieje  ;D
Aquarel pewnie miał: wrotki, rower albo rozwolnienie  ;D
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: bakteria October 02, 2013, 20:52:42
Ach tak... Wielebny jest cudowny: potrafi tak z(de)motywować jak nikt! Ale ale... zobaczymy kto się będzie śmiał jak mu urośnie Wielgas Brzuchas od wyczynowego leżenia przed TV.

Mama, ja nie biegłam 30 min na raz... chyba bym płuca wypluła  :P (zwłaszcza, że dopiero wyszłam z przeziębienia) zrobiłam sześć pięciominutowych cykli: 2 min biegu i 3 min marszu, potem powinnam zmieniać proporcje biegu i marszu aż do 6x5min (30 min) biegu bez zatrzymywania się... o ile uda mi się pokonać obrzydzenie do tego sportu.

Głowa mnie boli do tej pory  :-\
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ` October 05, 2013, 18:08:58
Bakteria, bardzo ładne bieganie, 2 min biegu i 3 min marszu...po jakim czasie chcesz przejść do biegu ciągiem?
Ines, :) i Ty nie biegasz wolno.
Ja mam zamiar biegać wolno i wydłużać dystans. Niestety, moja żonka nie mogła biegać ze mną, no i pognałem z innym biegaczem.
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: Klara October 05, 2013, 20:17:16
Ach tak... Wielebny jest cudowny: potrafi tak z(de)motywować jak nikt! Ale ale... zobaczymy kto się będzie śmiał jak mu urośnie Wielgas Brzuchas od wyczynowego leżenia przed TV.
A, to dlatego mamy kryzys w Kościele... ;D
http://sjp.pl/wielebny
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ineslik October 06, 2013, 18:13:26
Bakterio, to i ja pójdę. Zmotywowalas mnie.
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ineslik October 07, 2013, 14:58:58
Po moim wczorajszym cudownym zmartwychwstaniu, jak to będąc zmęczoną jak kot poszłam pobiegać, mam takie oto refleksje do podziału:

-bieganie rekreacyjne (u mnie do 5 km) daje odpoczynek, czyli możesz być umęczona, a po bieganiu ciało jest zrelaksowane jak po super masażu, dotlenione, pobudzone itp. Jeśli bieganie męczy, to coś robimy nieprawidłowo. Proponuję mniej biegania a więcej rozciągania, brzuszków i ćwiczeń ogólnych. Sama zaczynałam od 2 min biegu na 3 marszu, z językiem przy kolanach. Nigdy bym nie uwierzyła, że można...

-początki były trudne, szczególnie oddech. Przez pierwszy miesiąc nawet nie wiem, jak oddychałam, byłam zbyt wyczerpana liczeniem minutek (zgodnie z  http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105609,8446346,Chcesz_biegac__Podpowiemy_Ci_jak_zaczac.html ). Teraz biegam tak:
1, 2 wydech (buzią)
1 wdech (noskiem)
to technika zaczerpnięta z nurkowania, pozwala spowolnić tętno. U mnie się sprawdza, mogę teraz nawet rozmawiać w biegu.

- łatwiej biega się po przewiewnej wyżynie, niż w dolinie rzeki

Postanowiłam bieganie umieścić  w moim codziennym rozkładzie dnia, żeby było wygodnie i bezpiecznie. Bieganie latem jest łatwe - 20, 21 i w długą :) teraz już o 19 jest ciemno. Postanowiłam biegać z pracy do domu, co drugi dzień. Jutro bieg testowy. Fajnie, że jest ten wątek, bo super mobilizuje.

: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ` October 07, 2013, 21:30:23
pozwala spowolnić tętno. U mnie się sprawdza, mogę teraz nawet rozmawiać w biegu.
Właśnie na tak powinno się biegać na treningu(amatorskim), w takim tempie by móc rozmawiać.

po bieganiu ciało jest zrelaksowane jak po super masażu, dotlenione, pobudzone

:) bieganie rano pobudza i daje kopa na cały dzień, bieganie wieczorem odciąga od podjadania
i łatwiej się zasypia.
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: bakteria October 07, 2013, 22:18:15
jezyka do kolan nie mialam. troche bylam zmeczona, mnie bol glowy i nudnosci dopadly :/ PS moj Wielebny nie jest duchownym, tak sobie go nazywam z przekory :)     
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ` October 08, 2013, 19:48:02
Inez, ale pędzisz...szybciej ode mnie.
Postanowiłam biegać z pracy do domu
Nie uciekaj z pracy :) ...zrób odwrotnie, rozpędzaj się-będzie łatwiej.
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: bakteria October 17, 2013, 15:47:21
Bakteria, bardzo ładne bieganie, 2 min biegu i 3 min marszu...po jakim czasie chcesz przejść do biegu ciągiem?
Kiedy będę biegać ciągiem? Jak Bóg da :-) mam wielki problem z systematycznością i dalej nie jestem przekonana do tego sportu...wf w liceum mi go skutecznie obrzydzil

Może sportypal mnie zmotywuje? Nie do końca wiem która wersje mam pobrać na lumie 800

Sportypal mi nie wchodzi na telefon, żadna wersja nie jest obsługiwana.
zainstalowałam endomondo - przez 20 minut nie miałam połączenia z GPS i nie zostało zapisane nic poza czasem treningu. Po 20 min zadzwonił maz ze mam szybko wracać bo córka ma zatwardzenie :| jeszcze mi się oberwalo że mu zostawiłam niesprawne dziecko pod opieką... Chyba nie dane mi jest biegać :/
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ` October 21, 2013, 11:10:01
Inez, gdzie jesteś????

A tam , że się trening nie zapisał tak bywa. U mnie zdarza się to dość często a czasami mam zapis, że przebiegłem setki kilometrów na wysokości kilku tysięcy metrów :) .
Telefonów podczas biegania nie odbieram ,wyjątkiem był okres po operacji córki-sam dzwoniłem a wychodziłem pobiegać by rozładować napięcie.
Wyłącz GSM... bieganie, maszerowanie to czas dla nas. Niech mąż się wykaże, zaradnością :) .
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: bakteria October 22, 2013, 21:45:12
Kilkakrotnie przy okazji zakupów lub spacerów włączałam endomodo i zawsze brak jest połączenia GPS. To chyba wina aplikacji, bo nawigacja samochodowa działa... ???

Aqarel - nie zdobędę się chyba na wyłączenie GSM, po pierwsze primo bo mam wybujały instynkt macierzyński, po drugie primo bo Wielebny by mnie ukatrupił, a po trzecie primo czuję się bezpieczniej mając czynny telefon (zmrok + osiedle + rozsiane wokoło sklepy monopolowe i ich bywalcy).

...aaa i jeszcze jedno zarad-czym sie ma wykazać?  ;) jak wyszłam ostatnio do sklepu, a Malutkiej się ulało to miałam telefon, że mam zostawić wózek z zakupami i natychmiast wracać bo ona się dławi...taka groteska trochę
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ` October 24, 2013, 11:07:48
Może sportypal mnie zmotywuje? Nie do końca wiem która wersje mam pobrać na lumie 800
Może ta wejdzie http://sportypal.com/Downloads/winmo/SportyPal.CAB (http://sportypal.com/Downloads/winmo/SportyPal.CAB)

...aaa i jeszcze jedno zarad-czym sie ma wykazać?
Faceci tacy są najlepsi w zara-z się zrobi...lub zrobi to żonka :) .
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: bakteria October 24, 2013, 21:17:55
No niestety nie obsługuje tego też. Endomondo zarejestrowało moje wczorajsze zakupy. Chyba mam czarna dziurę nad osiedlem, bo jak tylko ruszyłam się dalej to GPS załapał. Zapisane. W historii jako turystyka - nie ma wgranej opcji "zakupy z niemowlęciem w chuscie i wijacym się dwulatkiem w wózku" :) wróciłam do domu umeczona jak po solidnym fitnessie :D
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: Mama October 24, 2013, 21:56:50
Bakterio właśnie przyznałam ci nagrodę Grammy, Oskara i co tam jeszcze zechcesz za Twoje wpisy p.t. "zostawiłam dzieci w domu z ojcem"  ;D rewelacja - załóż bloga, vloga, napisz ksiażkę wielbiciele gwarantowani.

Co do sportu to 3 razy orbitrek i nie ma bata moja słaba silna wola jest nieugieta  :-[
sezon rowerowy się zakończył, jednocześnie moja podświadomość doskonale wie, że każda komórka ciała żąda i pragnie dotlenienia, odprężenia i wysiłku. Cienki bolek ze mnie i szacun dla Was wszystkich.
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: bakteria October 25, 2013, 09:36:41
Mama ja też nie biegam regularnie. Teraz ciemno wieczorami, Wielebny wpada w histerię  jak tylko pomyśli o dostaniu z Malutką sam na sam (a co dopiero z 2 dzieci! :0 !!!). Wpadła mi w ręce aplikacja o nazwie tabata... Na razie zrobiłam 2 podejścia i wymieklam w połowie. Potem poszukalam w Internecie i znalazłam: http://www.wykop.pl/i/artykul/949021/tabata-az-do-porzygania/  wieczorem sprobuje 10/20 bo 20/10 nie jestem w stani zrobić :)
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: Sztum November 23, 2013, 10:08:38
Ja dzisiaj wpadłam na pomysł żeby na nowo zakumplować sie z tym sportem. Kondycja w kiepskim stanie. Czas to zmienić
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: Pozarka December 06, 2013, 12:57:00
U mnie z kondycją tez bardzo cienko. Chciałabym zacząć biegać, ale nie mam odpowiedniej odzieży więc najpierw trzeba skompletować wszystko.
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ineslik December 06, 2013, 16:12:56
Też tak myślałam, a potem wyszłam i pobiegłam.  :)
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: Dondarrion December 06, 2013, 17:35:36
U mnie z kondycją tez bardzo cienko. Chciałabym zacząć biegać, ale nie mam odpowiedniej odzieży więc najpierw trzeba skompletować wszystko.
Najpierw się przebiegnij. Znam kilka osób, które od gromadzenia "sprzętu" zaczęły i sprzęt, owszem, mają w szafach od dawna. I tyle. Bo obecnie to do biegania nie wystarczą chęci, trzeba mieć jeszcze miedzy innymi specjalistyczną bieliznę i pulsometr! Takie czasy:)
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ` July 18, 2014, 11:17:43
No, po raz kolejny, czas zacząć wszystko od początku.
Chyba zima, w tym roku bedzie sroga, ciało już zaczyna nabierać sadełka.
 
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: jolkaj October 18, 2014, 11:04:21
Biegam. Szukam tego o czym mówią liczni..szukam fanu  :) z owego biegania. Rower daje radochę obojętnie słońce czy deszcz czy na flaku po śniegu.
Coś czuję że do fanu biegowego brakuje mi pozbycia się trochę nadmiernej (tak z 15 kilo) grawitacji  :P

Kto biega?  :D
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: cezet October 18, 2014, 15:20:43
Ja nie biegam i nigdy nie będę :) mam 0 fanu z tego. Lubię rower, narty i pływanie, nie muszę lubić wszystkiego. Mąż biega bo lubi :)
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: jolkaj October 18, 2014, 15:25:37
Jest to jakaś prawda wobec siebie samego  :) Ja jeszcze próbuję się przekonać. Powodów jest wiele. Często wyjeżdżam i w sumie buty wrzucić jest najłatwiej do auta. Do tego jest to sport jaki mogę uprawiać z synem  :)

i chcę utrzeć nochala mężusiowi. Nie wiem jak to jest ale ile by leżał na łóżku a potem poszedł pobiegać to i tak biegnie szybciej niż ja. Z rowerem to samo. Ja robiłam po 150 tygodniowo, typowo treningowo a ten wsiadł na rower i 40km/h wyciągnął pod górkę gdzie ja zasapana ledwo wjeżdżałam  :-[
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: cezet October 18, 2014, 15:55:20
Ja wiem jak to jest, on ma testosteronowe mięśnie, a Ty nie. No po co się porównujesz? Przecież to zupełnie inna kategoria.
Tzn, trochę Cię rozumiem, mojego trafia, bo ciągle ja jeżdżę skuteczniej na nartach (szybciej i bezkolizyjnie), i fakt, że go to motywuje, ale tu jest inna sytuacja, bo powinno być odwrotnie, tylko, że jeszcze technika wchodzi w grę. Ale jeżeli chodzi o samą siłę mięśni, to normalna kobieta nie ma szans z normalnym facetem.
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: jolkaj October 18, 2014, 16:23:28
Oglądam maratony. Z okna widzę przynajmniej dwa rocznie  :) Kobiety, Kenijki,  pojawiają się dużo później niż nawet biali mężczyźni. Już nie wspomnę o panach Kenijczykach.

Porównuję się do męża dlatego że mam bardzo leniwe znajome. Nie mam odniesienia do tego co potrafi kobieta, poważnie piszę. Moje znajome lubią zupełnie inne zajęcia, nie należy do nich sport   ??? Wiesz zresztą sprawa jest jeszcze inna. Uwielbiam sama "robić sport" bo to taki czas dla mnie. Jak się jednak ma rodzinkę to zawsze jest ta pokusa żeby wyciągnąć resztę na to czy tamto. Takie lekarstwo od kompa  :)

Jeszcze niedawno mogłam konkurować z synem na basenie. Teraz nie mam szans. Właśnie kończy szlifowanie delfina. Bawi się wodą.
Na rowerze wygrywam ale jak długo? pewnie niezbyt

Muszę schudnąć żeby móc konkurować z moimi chłopakami. ...no chyba że konkurencją będzie downhill na rowerach  :P
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: cezet October 18, 2014, 16:35:46
Dziewczyno, z tego co opisujesz, to świetnie sobie radzisz na tym rowerze! Ja jeżdżę tylko rekreacyjnie po płaskim terenie, żadnych tam wyczynów nie wyprawiam. Wystarczy mi, że spędzę te 1,5 - 2 godzinki na świeżym lufcie. Żaden wysiłek, po prostu poruszane mięśnie, żeby nie zanikały. Mój synek ma 6 lat, ale kurka wodna, dopiero co go nauczyłam na nartach, a już skubany potrafi tak zjechać czasami, że go nie mogę dogonić :) Teraz sobie kazał kupić deskę (taką uliczną) i ćwiczy zawzięcie :)
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: jolkaj October 18, 2014, 17:02:53
Jako że znajome jakoś mnie denerwują bo zawsze coś nie pasuje żeby wskoczyć w zbyt obcisłe getry i się zmęczyć, postanowiłam znaleźć sobie kumpli. Ci mnie nie oszczędzają. Wyleczyli mnie z ładnych ubrań na rzecz tych praktycznych. To samo z wybiciem z głowy jazdy na puls. Heh kiedyś kolega podjechał blisko mnie i drze się że ma chyba zawał. Zeskoczył z roweru i przerażony patrzy na pulsometr  :D  To był mój puls, synchronizacja dwóch takich samych pulsometrów sigmy niepoprawnie zadziałała  :P

Rocznie kilka tysięcy robię na rowerze. 150 to nie dużo. 3x30km w tygodniu plus jedno dłuższe weekendowe rozjeżdżenie z kumplami i już masz.

Natomiast biegania nie czaję. W ubiegłym roku coś tam mi wpadło. Zrobiłam plan 6-cio tygodniowy z pumy. Poszłam potem raz na dłuższe wybieganie i przebiegłam ale żebym miała chęć przyspieszyć czy zrobić podbiegi..no proszę, po co. Rowerem to się można skatować a biegowo, nie łapię tego. Na maratony mnie nie stać. Jeszcze jakbym lubiła biegać ze słuchawkami i coś by mi burczało do ucha...ale nie lubię. Tu na pewno chodzi o nadwagę. Rower w owej sytuacji zdejmuje czynnik ciężkości z ciała. Nogi mam mocne.

Dziecko. Dzięki dziecku zaczęłam jeździć konno. Ze 2 lekcje tylko myślałam czemu ja stoję jak gamoń i robię synowi zdjęcia. Teraz jeżdżę sama

Tutejsza Renia zasuwa z kijami  :) Ja za kije łapię się zimą. Teściowa mnie zaraziła  :) Kije są fajne, trochę niebezpieczne jak się nimi macha na lewo i prawo, ale fajne.

Jakby co, ja z bieganiem nie kończę. Marzy mi się bieg na orientację  :)
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ` October 18, 2014, 17:58:33
Jest to jakaś prawda wobec siebie samego  :) Ja jeszcze próbuję się przekonać. Powodów jest wiele. Często wyjeżdżam i w sumie buty wrzucić jest najłatwiej do auta. Do tego jest to sport jaki mogę uprawiać z synem  :)

i chcę utrzeć nochala mężusiowi. Nie wiem jak to jest ale ile by leżał na łóżku a potem poszedł pobiegać to i tak biegnie szybciej niż ja. Z rowerem to samo. Ja robiłam po 150 tygodniowo, typowo treningowo a ten wsiadł na rower i 40km/h wyciągnął pod górkę gdzie ja zasapana ledwo wjeżdżałam  :-[

Chcesz utrzeć nosa mężusiowi to nie na krótkich dystansach, to facet, on zawsze będzie silniejszy.
Możesz go pokonać wytrzymałością, wytrzymałością wypracowaną na górkach(pagórkach)
Masz w okolicy pagórki, zrób podbiegi pasywne (na podbiegu zwalniasz, na zbiegu nie przyspieszasz) po miesiącu zrób podbiegi aktywne( na podbiegu nie zwalniasz, na zbiegu przyspieszasz). Rób to na pętlach jedno,dwu, kilometrowych. Potem zapros go na tą trase na 100% pokonasz "twardziela".
Wytrzymałość masz wyrobioną  na rowerze (150km/tygodniowo) teraz tylko nauczyć głowę
pokonywanie wzniesień...a zaręczam nie jest to proste :)
" KROS – bieg w terenie urozmaiconym (pagórkowatym). Kros wzmacnia siłę nóg i poprawia technikę biegu, ale poprzez ciągłe zmiany rytmu biegu buduje też psychikę. Dla serca i płuc stanowi przymiarkę do pracy na wyższych obrotach. Kros pasywny to bieg w tym terenie bez specjalnego zaangażowania (tylko „na zaliczenie”), a kros aktywny wymaga aktywności na podbiegach i zbiegach." treningi w/g Skarżyńskiego ..polecam :)
 
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: jolkaj October 18, 2014, 18:19:41
Też to wyczułam że wytrzymałościowo działamy bardzo inaczej. Na rowerze początek to dla mnie tragedia. Gnam za mężusiem. Potem on się uspokaja i zaczyna rwać tempo a ja sobie pykam swoje. Np. wczoraj robiłam biegiem kółka tak jak mężuś. On zrobił 8 w tempie szybko i mocno a ja zrobiłam 16 w różnych kombinacjach interwałowych. Teraz mam plan iść na wytrzymałość. Dorzucę trochę ćwiczeń wytrzymałościowych.
Podbiegów mam ogrom. Bliskość Warty i wałów to naprawdę super teren. Problemem są kolana, nie chciałabym ich stracić. Muszę podejść do tego z głową i wyczuciem. Kolana na jeździe konnej też dostają swoje.
Zdziwiłam się natomiast że po wypadzie w góry (bez żadnego zaprawienia) nie odczułam żadnych negatywnych następstw. Fajne.

Ktoś tu się zna na roziąganiu poszczególnych partii ciała? Kłopoczę się ze skurczami  :-\
Skarżyńskiego poszukam :) Gdzieś mi się obiło nazwisko
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ` October 21, 2014, 10:25:49
Ktoś tu się zna na roziąganiu poszczególnych partii ciała? Kłopoczę się ze skurczami  :-\

U mnie z rozciąganiem to kich, jakis pokurczony jestem ale skurczów nie mam.
Skurcze pojawiają sie jak namieszam z odżywianiem, ziółkami.

ja zrobiłam 16 w różnych kombinacjach interwałowych

Raczej unikam interwałów w płaskim terenie, zdecydowanie wolę kros aktywny :) .
http://www.youtube.com/watch?v=jgG5nOOZ0II (http://www.youtube.com/watch?v=jgG5nOOZ0II)
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: Klara October 21, 2014, 14:40:20
Ktoś tu się zna na roziąganiu poszczególnych partii ciała? Kłopoczę się ze skurczami  :-\
Słoneczka! - Jolkaj i Aqarel - skurcze mięśni nie wynikają z braku rozciągania. One są efektem niedoborów magnezu. Przecież jesteście aktywni, więc co? - jeszcze bardziej aktywni?... ::)
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ` October 21, 2014, 14:57:12
Ale ja "magnezuję" sią a skurcze czasem miewam.
Z aktywnością mieszczę się w granicach rozsądku aleee....co jakiś czas zmieniam formę aktywności.
Jesienią nie ma jak górki, pagórki, las :) a jak przyjdą pierwsze przymrozki to dopiero będzie ślicznie.
Moje skurcze nie zdarzają sie zbyt często, dlatego jeszcze nie dociekałem dlaczego bywają.
Chyba z lenistwa pociągają mnie górki, bo tam trzeba podbiec, zbiec,pochylić, podeprzeć, przeskoczyć :)
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: Klara October 21, 2014, 15:14:15
Ale ja "magnezuję" sią a skurcze czasem miewam.
Suplementacja magnezem nie zawsze jest skuteczna (rzadko jest skuteczna).  Chodzi o to czy on zostanie przyswojony i dotrze tam gdzie powinien.
Ważne jest też jaki preparat stosujemy, bo soli magnezu jest na rynku wiele ale dobrą przyswajalność mają tylko niektóre : cytrynian magnezu, jabłczan magnezu, glicerofosforan magnezu. Na przykład na mnie działa tylko cytrynian magnezu. :)
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: jolkaj October 21, 2014, 16:23:05
Myślę jednak że istnieje coś takiego jak przykurcze. Prosta sprawa. Mam przykurcz w podeszwie stopy. Najczęściej ma miejsce na basenie. Kurcz jest na tyle mocny że odpuszczam pływanie bo od kolana w dół nie się zrobić nie da. Znajomy, który kope lat żyje ze sportu, umie mnie tak ponaciągać w różnych płaszczyznach że mam spokój na jakiś czas. Co ciekawe stan owy występuje tylko w prawej nodze. Innym ćwiczeniem jest mocne przetaczanie stopą i łydką po piłkach tenisowych. Rozluźnia niesamowicie.

Teraz dygam nad piszczelami...żeby nie zapominać się rozciągać. Piszczele mocno obrywają przy jeździe konno. Tu jest plus bo brzuchaty łydki pracuje w pozycji bardzo rozciągniętej.

A tam, czasami może coś przecież zaboleć  ;D

Magnez "biorę" w postaci oliwki magnezowej.
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ` October 21, 2014, 17:30:50
Ważne jest też jaki preparat stosujemy, bo soli magnezu jest na rynku wiele ale dobrą przyswajalność mają tylko niektóre : cytrynian magnezu, jabłczan magnezu, glicerofosforan magnezu. Na przykład na mnie działa tylko cytrynian magnezu.

A ja mam tlenek magnezu z cynkiem .
Zakupiłem sezam i inne ziarenka z nich sobie po przyswajam to co niezbędne :) 

Skurcze, stopy, na basenie miewałem jak zaniedbałem mieśnie brzucha, pleców.
Łapały mnie wtedy skurcze gdy sie napinałem by szybciej popłynąć, teraz jest dobrze.

A tam, czasami może coś przecież zaboleć  ;D
Jak nie zaboli to znaczy zmarnowany trening no chyba że "duża zabawa biegowa"  wtedy ma nie
boleć, ma być leniwie.
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: jolkaj October 22, 2014, 08:04:35
Wczoraj miałam lenia. Biegam co drugi dzień więc sobie nawkładałam kilka słów i poszłam biegać z synem. W planach miałam 5 ale młody zaczął wydziwiać a to za gorąco, a to jakieś teorie. W końcu wymiękł i mogłam wyrwać się na szybki kilometr. Ach jak było przyjemnie. Zrobiliśmy koło 4. Tzw dobre i to. Młody już się ze mną na czwartek umawiał ale w planach mam kółko znanych mu podbiegów. Wychodzi na to że się chłopak rozmyśli. I tak jestem z niego dumna za chęci  :)

Wracając do biegów. Wczoraj po raz pierwszy miałam frajdę z szybszego biegu. Czułam się jakby ktoś mnie ze smyczy zwolnił.
Przeglądałam plany biegowe. Raczej podziękuję za całość. Wezmę poszczególne elementy  :) od przyszłego tygodnia dorzucę w systemie mieszanym przebieżki. Mam w sumie też czas na objętościowe wybieganie..tu boję się znudzenia i po raz kolejny walnięcia biegania.

Dobrze się dzieje  :) gdyby jeszcze miasto oświetliło mi park w całości  8)
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ` October 27, 2014, 13:05:06
Mam w sumie też czas na objętościowe wybieganie..tu boję się znudzenia i po raz kolejny walnięcia biegania.

Objętościowe wybieganie to właśnie jesienią . Ja jednego dnia siła/technika(kros w terenie),następnego - bieg ze stałą prędkością , trzeciego leniwe - długie bieganie.
Taki jest plan, kros-ładnie wchodzi, tempo "męczykoństwo" .... bieg długi - jakoś nie mogę zaskoczyć :( , pocieszam się, że jeszcze mam czas :) . To dopiero początek sezonu .
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: ` April 02, 2015, 08:58:51
Jak zostać biegaczem. Podglądanie natury, las, zioła...
http://napieramy.pl/wp-content/uploads/2015/03/motywator_550c089a27a1e3.57355880-600x378.jpg (http://napieramy.pl/wp-content/uploads/2015/03/motywator_550c089a27a1e3.57355880-600x378.jpg)
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: jolkaj November 17, 2015, 22:53:06
Zdjęcie dobre :)

Chciałam się dzisiaj po angielsku zmyć z domu ale mnie syneczek zauważył. To było szybkie 5km. Szybkie z masa skipów, zbierania grzybów, łapania gałązek, przebieżek między światłami. Ogólnie Młody kondycję ma superaśną. Jakbym ważyła tyle co on to pewnie bym latała :) no ale do tego dążę.

Ja plan mam taki: "Kurcza bawić się i robić swoje".
Miłe jest to, że mój brzuch przestał biegać swoim tempem. Jakby biegamy teraz razem.
Tak, jesień to ten czas najlepszy. Jak się biegnie to w sumie nawet przyjemnie jak deszcz siąpi  :D
: Odp: Bieganie - nowy początek.
: otten April 22, 2016, 19:21:05
Bieganie warto zacząć bez względu na wiek bo jest najbardziej naturalną i najprostszą formą ruchu. Rekreacyjne bieganie dostarcza naszemu zdrowiu wiele korzyści. Systematyczne bieganie ma pozytywny wpływ na wzmocnienie serca i układu krążenia.Objętość serca u osoby niewytrenowanej to średnio od 600 do 700 cm3,  a u wysportowanej od 1000 do 1400 cm3. Dane te przekładają się na skuteczność jego pracy, a jednocześnie ukazują,że u osoby nie wytrenowanej serce musi się więcej napracować, żeby przepompować taką samą ilość krwi. Wytrenowany mięsień sercowy musi wykonać mniejszą pracę z powodu swojej zwiększonej wydolności. Dodatkowo przerwy pomiędzy skurczami są dłuższe a to powoduje,że serce ma czas na pełne dokrwienie, co jest niezmiernie ważne w trakcie wysiłku fizycznego. Wydolne serce potrafi także znacznie lepiej ukrwić cały organizm. Także moi drodzy biegajmy!!